trening 18

[...] z 3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej Martwy ciąg 72.5x10 (x8) (65x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10) Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( [...]

12.12 wtorek Bieganie Dziś juz lepsze samopoczucie. Nie chciałam robić intensywnego treningu z podbiegami, więc zrobiłam dłuższy bieg ze zmiennym tempem. Tempo ustaliłam na podstawie własnych odczuć. Porównałam po treningu ze wskazaniami zegarka i okazuje się, że bieganie na wyczucie całkiem nieźle mi wychodzi :-) Bieg tym razem po płaskim i po [...]

[...] to nie dla mnie. Paatik dziękuje za kciuki :-D My biliśmy po 19.00 i nie było żadnych dzieci, za to tłumy dorosłych. Panteon z jednej strony zabawa, z drugiej całkiem fajny trening, miałam niezłe zakwasy w łapach ;-) Tea polecam spróbować :-) Kabo ja się w sumie też nie znam ;-) Ale z tego co widziałam, to na boulderingu nie ma asekuracji i to [...]

[...] 1,9 lub 10,2 to czasami samemu trudno określić co i jak :) Wiesz co, to nie jakaś tajemna wiedza. Ważne jest ustalenie prędkości przy 4 mmol. Jak rośnie ta prędkość to trening działa. Ustalasz tez że dziś np. bieg ciągły z zakwaszeniem 2,5 mmola i lecisz. Sprawdzasz na koniec i wiesz czy wyszło dobrze czyli 2,5. A co do ustalenia treningu, [...]

[...] na maksa i starałam się trzymać równe tempo (zawsze najpierw było za szybko a później zdychalam). Wyszło na lące jakieś 4:26-4:30, po drodze 4:18-4:20. Ostatnie dwa dni treningi wieczorem i miałam duże problemy z zaśnięciem, w nocy kiepsko spalam. Dziś totalny brak sił. Miał być trening góry, ale za gorąco i zmęczona jestem. Może wieczorem [...]

Skipy i akcenty. Pamiętam trening na stadionie z Agnieszką Gortel, masakra, nie ukończyłem z nią treningu. Robiłem sobie potem na zewnętrznym torze przebieżki, aby całkowicie nie paść w boju, gdy ona wykańczała kolejnych lepszych z naszej grupy biegaczy. Na pociechę jedynie, że ja pierwszy nie odpadłem. :-) Za to byłem wtedy na stadionie [...]

[...] dobrze gdzieś pod bluzą. Najpierw postanowiłam, że zrobię tylko 10km, później stwierdziłam że dobije do 12km a na koniec machnęłam dodatkową pętlę i wyszło 14km :-D Mocny trening głowy. Ścieżki nadal oblodzone i miejscami śliskie, więc było sporo asfaltu. Dwie większe górki i tyle. /SFD/2019/1/23/cb906cdcdbcc45aeb55c14bf819e02c0.jpg [...]

[...] później, na razie specjalnie dla Paawo dwie tabelki. Pierwsza to zarys planu na najbliższe tygodnie na podstawie książki Skarżyńskiego. Tam gdzie pytajniki to nie wiem jaki trening zrobić }:-( /SFD/2019/2/10/23a81a71abda4d048657af787af4efaa.jpg Druga to kalendarz biegów. Kolor niebieski - biegi ligowe Kolor pomarańczowy - najważniejsze imprezy [...]

To wrzucam jeszcze zaległy sobotni trening. Coraz więcj ćwiczeń specjalnych włączam do planu, typowych pod przeszkody. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w [...]

Czwartek, 7 czerwca Z powodu kontuzji nogi, którą ostatnio dostałem podczas treningu siatkówki musiałem odpuścić duże ciężary, dlatego zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia i dlatego też tych ćwiczeń jest ubogo. Ale mimo wszystko trening bardzo dobry, myślę, że spokojnie na następnym będę mógł dowalić w 100%, bo noga coraz lepiej :) Dieta dziś [...]

[...] ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja Dołączona grafika - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed [...]

[...] wreszcie nie bede mial problemow z piciem :) Aero: Bieganie rano na czczo 20 minut TYLKO :(( nie wiem dlaczego tak malo dzis moze przez te bolace nogi po poniedzialkowym treningu (wczesniej na nogi nic prawie nie robilem i mam teraz mega zakwasy) i dodatkowo wilgotnosc powietrza i ciezko sie oddychalo, ale to nic jutro bedzie lepiej JEDZIEMY [...]

ciężar staraj sie w iare mozliwości jak najwiękzy, ale wiadomo ze przy tym zakresie nei będzie on ani duzy ani na progres nie masz co liczyć, to typowo aerobowy trening i o to przede wszytskim chodzi :-)) Będę walczyć :-)) Trening mi się podoba, jedynie do długich zakresów muszę na nowo przywyknąć ;-) Ciekawa jestem jak mi pójdą nogi jutro, w [...]

Heja dziś trening znów na innej siłce jestem u rodziców, więc wyjścia nie było.... TRENIO ad.1 Kłopot był ze zwiększeniem ogromny, 2 powtórzenie czułam że technika kuleje, więc nie parłam dalej... ad. 3 Ciężaru nie podam, bo znów jakieś bzdury przy zmianie maszyny, niby skończyłam na 37,5 ad.5 pompki z turlaniem piłki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. [...]

[...] gumy za plecami PITU PITU Aisha dzięki;-) Wczoraj poszły w ruch chyba wszystkie możliwe sposoby na przeziębienia (propolis, maliny, czosnek, imbir itp.;-)) i dzis żyyyyjęęęęęęęę:-D Chciałam zrobić jeszcze GPP, ale nie do końca się jednak czułam, umęczył mnie ten trening z piłką wyjątkowo. Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-07 18:15:23

[...] 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: Poniedziałek: Siłownia 13 do 14 60 min Wtorak: Rano bieganie 20 min, 18:30 trening piłki nożnej Środa: Siłownia 13 do 14 60 min Czwartek : bieganie 20 min rano , Bieganie o 18 30 45 min Piątek: siłownia 13 do 14 , 17 trening piłki nożnej sobota: [...]

[...] 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18 Ciężko szło, plecy bolą po wczorajszym treningu. I chyba przyniosę wentylator, bo słabo mi się robiło z gorąca. Generalnie średnio jestem zadowolona z siebie.@@-) Ale wczoraj zaliczyłam masażyk, miło było.:-D

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9 -będzie powtórka ciężaru (2x10kg/15)32kg/14 32kg/12 32kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 25kg/15 25kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 2a. Romanian MC 3x12-15 58kg/14 58kg/12 58kg/11 54kg/15 [...]

TRENING-wczorajszy Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x20kg/10)34kg/14 34kg/12 34kg/10 (2x20kg/10)34kg/13 34kg/11 34kg/9 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/15 26kg/13 + 23kg/22 21kg/18 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 2a. Romanian MC 3x12-15 60kg/13 60kg/11 60kg/10 58kg/14 58kg/12 58kg/11 [...]

No to zaczynamy . Dzisiaj trening zrobiony mniejszymi ciężarami ponieważ przez okres świąt i poświąteczny ,ani nie trzymałem miski ,ani nie trenowałem. Dzisiaj już zaczynam jak się należy z treningami bo miska jeszcze dzisiaj trochę marna . Zdecydowanie za mało kcal , ale od jutra już i miska będzie jak trzeba. Oczywiście warzyw jem do każdego [...]